Za četiri sedmice smršaćete osam kilograma, i to bez gladovanja.

Bliži se ljeto, a vi na stomaku još uvijek imate šlaufčić koji vas svakodnevno podsjeća na to koliko ste dobro jeli ove zime. Ne paničite, rješenje postoji. Uz dvosedmičnu dijetu koju je osmislila nutricionistkinja iz Londona, za četiri sedmice smršaćete osam kilograma, i to bez gladovanja.

Četverosedmični plan ishrane osmišljen je tako da ni u jednom trenutku nećete osjećati neizdrživu glad tvrdi autor dijete.

O ČEMU SE RADI
Ovaj četverosedmični plan ishrane osmišljen je tako da ni u jednom trenutku, dok ga se pridržavate, nećete osjećati neizdrživu glad.
Sve namirnice iz ove dijete visoko su pozicionirane na ljestvici indeksa sitosti (SI), novom nutricionističkom sistemu koji mjeri koliko nas neka vrsta hrane može zasititi.
Dakle, kada doručkujete, ručate ili večerate, bićete toliko siti da vam neće pasti na pamet da nešto pregrizete između glavnih obroka.
Ova dijeta posebno je zgodna za osobe sa velikim apetitom, ali i za one koje uvijek odustaju od držanja dijete jer se plaše da će stalno biti gladni.

ŠTA TREBA DA RADITE
- Napravite četverosedmični plan tako što ćete izabrati po jedan doručak, ručak i večeru za svaki dan u sedmici. Obroke morate da jedete u isto vrijeme i nikako ne smijete da ih preskačete.
- Razmak između obroka ne smije da bude manji od četiri sata.
- Između obroka nije dozvoljena nikakva dodatna hrana, a neće vam biti niti potrebna jer će vas ono što pojedete zaista i zasititi.
- Pijte barem osam velikih čaša vode na dan.
- Čaj i kafa bez šećera su dozvoljeni.
- Na alkohol i slatkiše zaboravite.

JELOVNIK

Doručak
– 50 g muslija sa nemasnim mlijekom ili jogurtom i šakom sjeckanog, svježeg voća
– 2 integralna tosta, 100 g nemasnog sira, banana
– 2 šnite nemasne šunke, kuhano jaje, čaša soka od pomorandže bez šećera
– 2 šnite polumasnog tvrdog sira, 2 mala paradajza, jabuka
– 80 g tunjevine, integralna kifla, čaj bez šećera
– šolja jogurta sa kašičicom meda i koštunjavim voćem
– kajgana od dva jaja sa malo šunke, čaša nezaslađenog soka od pomorandže

Ručak
– 250 g grilovanih pilećih prsa, velika glavica zelene salata sa malo maslinovog ulja i sirćeta
– salata sa fetom: zelena salata, dva paradajza, mala paprika, 150 g fete, preliv ili od limunovog soka ili od nemasnog jogurta
– 200 g kuhane junetine, salata od svježeg kupusa, šaka jagoda, šaka mješanog koštunjavog voća
– rižoto od 250 g ćurećih prsa, 100 g integralnog pirinča i crnog luka, zelena salata
– 200 g grilovanog lososa, 150 g slatkog kukuruza, 150 g graška, 100 g voćne salate
– 200 g junetine, 200 g boranije, paprika, paradajz, pomorandža
– 300 g skuše ili oslića, 150 g krompir salate, jabuka

Večera
– 200 g lososa na žaru, 200 g brokolija
– 250 g ćurećih prsa, veći kuhani krompir, 200 g slatkog kukuruza
– 300 g morskih plodova, zelena salata, jogurt sa kašičicom meda
– kajgana od dva jaja sa malo šunke i nekoliko šampinjona, paradajz
– manja konzerva tunjevine, salata od paprike, mladog luka i paradajza, 2 kuglice sladoleda od vanile
– 250 g dinstane teletine, mala zelena salata
– špagete bolonjeze napravljene od 70 g integralnih špageta, 100 g mljevene nemasne teletine, može i od ćuretine ili piletine, soka od paradajza i začinskog bilja.

SAVJET PLUS
Dijeta je nutricionistički dobro izbalansirana, što znači da organizam iz sva tri obroka dobija ono što mu je neophodno. Dobro je da se za začinjavanje salate uvijek koristi limun umjesto sirćeta jer njegov sok ubrzava razlaganje masnoće u organizmu.